Табуле из киноа

  • Число порций: 3
  • Время готовки: 35 минут
Добавить в книгу рецептов

Чем мельче нарезаны овощи для табуле, тем лучше! Если огурцы или помидоры слишком водянистые, удалите лишнюю жидкость и семена.


Ингредиентов на

+ -

порцию

Пищевая ценность порции

Калорийность


киноа
кал
552 ккал

бел
14.1 гр

жир
6.1 гр

угл
57.2 гр
помидоры
кал
60 ккал

бел
1.1 гр

жир
0.2 гр

угл
3.7 гр
огурцы
кал
45 ккал

бел
0.8 гр

жир
0.1 гр

угл
2.8 гр
лимоны
кал
0 ккал

бел
0.9 гр

жир
0.1 гр

угл
3 гр
маленький пучок мяты
кал
74 ккал

бел
3.7 гр

жир
0.4 гр

угл
8 гр
маленький пучок петрушки
кал
71 ккал

бел
3.7 гр

жир
0.4 гр

угл
7.6 гр
маленький пучок зеленого лука
кал
71 ккал

бел
1.4 гр

жир
0 гр

угл
10.4 гр
оливковое масло Extra Virgin
кал
2244 ккал

бел
0.5 гр

жир
82.5 гр

угл
0.8 гр
корица молотая
кал
392 ккал

бел
3.9 гр

жир
3.2 гр

угл
79.8 гр
имбирь молотый
кал
521 ккал

бел
9.1 гр

жир
6 гр

угл
70.8 гр
перец черный свежемолотый
кал
377 ккал

бел
10.4 гр

жир
3.3 гр

угл
38.7 гр
соль морская
кал
0 ккал

бел
0 гр

жир
0 гр

угл
0 гр
перец свежемолотый смесь
кал
0 ккал

бел
0.7 гр

жир
0.3 гр

угл
4.6 гр
гвоздика
кал
0 ккал

бел
6 гр

жир
20.1 гр

угл
27 гр
зира
кал
0 ккал

бел
12 гр

жир
5 гр

угл
32 гр
перец душистый горошком
кал
0 ккал

бел
0.7 гр

жир
0.3 гр

угл
4.6 гр

Показать весь список


Общая пищевая ценность

кал
4407 ккал

бел
69 гр

жир
128 гр

угл
351 гр
Выделить всё
В шопинг-лист

Шаг приготовления

Шаг 1

Киноа отварить согласно инструкции на упаковке.

Шаг 2

Огурцы и помидоры нарезать маленькими кусочками.

Шаг 3

Мяту и петрушку порубить очень мелко.

Шаг 4

Зеленый лук тонко порезать наискосок.

Шаг 5

К киноа добавить нарезные овощи и зелень, сбрызнуть все оливковым маслом, посолить, поперчить и перемешать.

Шаг 6

Приготовить пряную смесь: весь перец, гвоздику и зиру измельчить в блендере в пудру.

Шаг 7

Табуле посыпать 1/2 ч. ложки пряной смеси, корицей и имбирем.

Шаг 8

Из половинки лимона выжать 2 ст. ложки сока, полить табуле и все перемешать.

Комментарии (0)

Оставьте комментарий

Похожие рецепты

Курица в миндале

13 ингредиентов

4 порции

1 час и 20 минут

322

19.12.2019

19.12.2019

Пахлава

11 ингредиентов

10 порций

5 часов и 20 минут

187

19.12.2019